最近刷手机，看到了一个在网上流行的词语，叫”退役熬夜员“。这个词是指因身体或是心态等原因，退出熬夜“项目”的昔日选手。随着年龄的增长，想熬夜身体却扛不住的人们，慢慢感觉到这项“运动”已不再属于自己了，早睡才是最佳的选择。
但退役熬夜员却也只是少部分
仍旧有许多秃头少年少女们
用着各式各样的表情包自黑着自己熬夜的行为
可还在熬夜的我们想必不会知道
#“夜猫子”现象为什么会发生呢
随着科技的发展，生活质量的提高，不知在什么时候睡个好觉竟然成了一种奢望。关于当代人的睡眠问题，有专家进行了分类，主要有三种表现形态：不能睡、睡不着和不想睡。
而不想睡的我们晚上又在做什么呢？根据《2021年中国国民健康睡眠洞察报告》显示，近几年来，在睡前追剧、打游戏、看直播的人数都是逐年增加，所以答案不言而喻。
可为什么“年轻人”还是沉迷熬夜无法自拔呢？
有人提出过一个想法：熬夜的本质，就是对那些白天被占用了的时间进行报复性索取，是为了弥补失去的时间。在这种想法的驱动下，我们在不知不觉中迈入了一个“失眠时代”，人人都来不及睡一个好觉。
调查发现，每个人的生物钟都是不一样的。而所谓的熬夜，也不仅仅是晚睡那么简单，而是自身的作息时间不规律，睡眠时间杂乱无章。现在越来越多的年轻人忙完之后直接倒头就睡，这样忽早忽晚的作息对身体危害很大，毕竟我们的身体反应也不能像大脑反应一样快。
专家指出，“我们需要通过睡眠来恢复白天积累下的身体疲惫。睡眠对于恢复身体机能，补充能量，恢复脑功能都很重要。如果一个人长期频繁的睡眠不足，他出现多种疾病的风险会增加，得抑郁症的风险也会增加。”
HOW#如何成为“退役熬夜员”
睡觉很难，生活不易。世界上的每一位失眠者都有自己的无奈，自己的坚持和自己的挣扎，还能轻松睡觉的我们一定要好好把握这份幸福，所以熬夜还是能少则少。
小编在这里推荐一些快速入睡的方法，供大家参考。
一、你的脸是开始一切的关键
入睡时把脸想象成情绪的中心，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
二、放松你的上半身
接下来从肩膀开始，让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样，你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。直到你的上半身变得柔软，就像它正在下沉一样。
三、放松你的腿
当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。这时候你已经完全放松了全身，剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。
第四、不思考任何事情
你需要保持头脑冷静，反复地对自己说“别思考”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。当你的身体完全放松，大脑在10秒钟内没有任何活跃的想法时，你就会睡着。
看完这篇文
今天的你还会熬夜吗
(文字：李豫宁 葛睿潼 图片：来源于网络 责编：李豫宁 葛睿潼)
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